घर पर ट्वर्क डांस करना कैसे सीखें? बूटी डांस के टिप्स और फायदे

2024 लेखक: Leah Sherlock | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 05:37

ट्वर्क आधुनिक नृत्य में एक नया चलन है, जिसकी स्थापना विश्व प्रसिद्ध माइली साइरस ने की है। और ट्वर्क नृत्य सीखने का विषय आधुनिक युवाओं में सबसे लोकप्रिय में से एक बन गया है। डिज्नी बच्चों के चैनल की नायिका की ऊब वाली छवि से छुटकारा पाने की कोशिश में, माइली ने फैशन का निर्माण किया।

नृत्य करने की चाहत ने दुनिया भर में लड़कियों और लड़कों को झकझोर दिया है, जबकि ट्वर्क प्रशंसकों की उम्र लगभग 12 साल की उम्र से शुरू होती है।

लोकप्रियता

सामाजिक स्थिति और उम्र की परवाह किए बिना सभी युवा लोगों के बीच कितनी जल्दी लोकप्रियता हासिल कर सकती है, इसका अंदाजा twerk से लगाया जा सकता है। कुछ ही समय में, इस शब्द को ग्रेट ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी के ऑनलाइन संस्करण में शामिल कर लिया गया।

ट्वर्क का क्या मतलब है? इसकी आधिकारिक व्याख्याओं में से एक यह है कि यह एक उत्तेजक तरीके से एक नृत्य है, जो एक गहरे स्क्वाट में कूल्हों के काफी सक्रिय आंदोलन के साथ है। पहले तो जनता ने इस शैली पर थोड़ी ठंडी और निंदनीय प्रतिक्रिया दी, लेकिन कुछ ही महीनों में, फिटनेस कक्षाओं और नृत्य विद्यालयों ने लाभ उठाना शुरू कर दिया।इसका अध्ययन करने के लिए समूह। और सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि अभी भी काफी लोग हैं जो जल्दी से ट्वर्क नृत्य करना सीखना चाहते हैं।

ट्वर्क डांस करना कैसे सीखें

तकनीक पहली नज़र में काफी सरल है, लेकिन ऐसा ही लगता है। इस तथ्य के बावजूद कि कई बुनियादी आंदोलन हैं, कभी-कभी हर कोई उन्हें सीख नहीं सकता है और उन्हें सही ढंग से नहीं कर सकता है। यही कारण है कि कई लड़कियां अपने नितंबों को हिलाने की कला में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए नृत्य समूहों में शामिल होती हैं।

घर पर ट्वर्क डांस करना कैसे सीखें? हाँ, यह बहुत आसान है - इसके लिए कुछ नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

1. अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें और एक डीप स्क्वाट में बैठ जाएं। पैर कंधे-चौड़ाई अलग होने चाहिए, और पैर मुड़े होने चाहिए ताकि घुटने उनके ठीक ऊपर हों।
2. अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाने के लिए, अपने अंगूठे को अपनी टेलबोन पर रखें और नीचे दबाएं।
3. कूल्हों को पीछे ले जाने के लिए, इसके विपरीत, अपने आप को श्रोणि की हड्डी पर खींचें।
4. याद रखें कि डीप स्क्वाट करने का मतलब है कि आप अपने हिप्स के अलावा कुछ भी नहीं हिला पाएंगे।
5. जब आप पहले से ही पता लगा लें कि लूट को कैसे स्थानांतरित किया जाए, तो आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख सकते हैं और मुड़ सकते हैं ताकि आपकी कलाई बाहर दिखे।
6. अब गति उठाओ और तुम ठीक हो जाओगे!

यह सिर्फ एक बुनियादी चाल है, और मरोड़ने की कई अलग-अलग तकनीकें हैं। यह, उदाहरण के लिए, दीवार के खिलाफ नृत्य किया जा सकता है। सुविधा के लिए, वे दीवार पर अपनी पीठ के साथ चारों तरफ खड़े होते हैं, अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं, और उनके पैरदीवार ऊपर उठाओ। उसी समय, वे मुड़े हुए होते हैं, जैसे कि एक स्क्वाट में। आपको लगातार खड़े रहना चाहिए, अपने पेट को दीवार के खिलाफ दबाने की जरूरत नहीं है और समतल करने की कोशिश करें। जब पैर मुड़े हुए हों, तो आपको ऊपर बताए अनुसार कूल्हों को हिलाने की जरूरत है।

शुरुआती के लिए टिप्स

इस मामले में विशेषज्ञ जो पहली और सबसे महत्वपूर्ण सलाह दे सकते हैं, वह है अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना। यदि आप उन्हें चौड़ा या एक-दूसरे के करीब रखते हैं, तो आपको उचित डीप स्क्वाट नहीं मिलेगा, और परिणामस्वरूप, नृत्य थोड़ा अजीब लगेगा।

यदि आप मरोड़ना सीखना चाहते हैं तो कभी भी प्रतिबंधात्मक कपड़े न पहनें। शुरुआती लोगों के लिए, जींस और पसंद उपयुक्त नहीं हैं - छोटे शॉर्ट्स बेहतर हैं, साथ ही लेगिंग भी। अन्य बातों के अलावा, वे प्रभावी रूप से श्रोणि की रेखा पर जोर दे सकते हैं।

जब आप दीवार के खिलाफ नृत्य करते हैं, तो कोशिश करें कि आगे न गिरें - आपको अपने हाथों को मजबूती से आराम देना चाहिए और अपनी सतर्कता नहीं खोनी चाहिए। एक और महत्वपूर्ण टिप है अपने बालों को एक बेनी या पोनीटेल में इकट्ठा करना। इस तरह, वे आपके चेहरे पर नहीं आएंगे और नृत्य में हस्तक्षेप करेंगे।

नृत्य करने से पहले वार्म-अप करें।

लूट डांस के लिए वार्म-अप

स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रूप से डांस करना कैसे सीखें? याद रखें कि इस मामले में हमें मांसपेशियों पर बहुत अधिक भार पड़ेगा, इसलिए आपको पहले पाठ के लिए अच्छी तैयारी करनी चाहिए और वार्मअप करना चाहिए। आप पक्षों, आगे और पीछे की ओर सरल झुकाव कर सकते हैं, जबकि आपको उन्हें धीरे-धीरे करना चाहिए और महसूस करना चाहिए कि मांसपेशियों में खिंचाव कैसे होता है। आप अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे भी पकड़ सकते हैं और अपनी छाती को आगे ला सकते हैं, श्रोणि को मजबूती से पीछे की ओर खींचना चाहिए - ऐसा हैबैकबेंड कहा जाता है। यानी आपको डांस से पहले बेसिक वार्म-अप की सभी गतिविधियों से गुजरना होगा।

प्रत्येक कक्षा से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए थोड़ा सा स्ट्रेचिंग करना चाहिए और जब आप लूट नृत्य करते हैं तो चोट नहीं लगती है। इसके अलावा, पाठ के बीच में ही, आपको थोड़ा विचलित और खिंचाव होना चाहिए, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ विभाजन पर बैठने की कोशिश करनी चाहिए, और फिर फिर से नृत्य करना जारी रखना चाहिए।

twerk के स्वास्थ्य लाभ

कई लोग जल्दी से मरोड़ना सीखने के तरीके खोज रहे हैं, लेकिन कुछ को यह भी पता नहीं है कि यह उनके स्वास्थ्य के लिए कितना अच्छा है। सबसे पहले, आपकी मांसपेशियां हमेशा अच्छी स्थिति में रहेंगी। इस तरह के एक नृत्य की मदद से, आप अपनी कामुकता को पूरी तरह से प्रकट कर सकते हैं और कई अनावश्यक जटिलताओं से छुटकारा पा सकते हैं।

ग्लूटियल मांसपेशियों के लयबद्ध संकुचन से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जबकि कूल्हों के घूमने और एक अच्छा खिंचाव केवल पैरों को मजबूत करेगा। ट्वर्किंग के प्रभाव की तुलना केवल एक अच्छी एंटी-सेल्युलाईट मालिश से की जा सकती है।

लगातार सक्रिय हलचल से आपका शरीर और भी टोंड हो जाएगा। वहीं, ब्लड फ्लो बढ़ने से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम मजबूत होता है। एक डीप स्क्वाट आपको जांघ के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियों को पंप करने का मौका देता है। ऐसी गतिविधियों के परिणामस्वरूप मासिक धर्म के दौरान दर्द कम हो जाता है।

यहां आपको ट्वर्क नृत्य करना सीखने के तरीके के बारे में उत्तर मिल सकते हैं, और आप और भी बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं - एक सुंदर राहत आकृति और एक निरंतर अच्छा मूड। आखिर आप बूटी डांस कैसे कर सकते हैं औरजीवन की समस्याओं के बारे में सोचो?