सिंगिंग ब्रीदिंग: प्रकार, व्यायाम और विकास

2024 लेखक: Leah Sherlock | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 05:37

गलत समय पर हवा में सांस लेना किसी गाने को पूरी तरह बर्बाद कर सकता है। लेकिन आशा है। जिस तरह आप अपने उच्च स्वर और स्वर की सीमा में सुधार कर सकते हैं, उसी तरह आप सबसे कठिन प्रदर्शन में भी आसानी से अपनी सांस को नियंत्रित कर सकते हैं। इस लेख में, आप सीखेंगे कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाती है, साथ ही 5 साँस लेने के व्यायाम जो हर गायक को करने चाहिए, साथ ही साथ गायन की उचित श्वास आपके गायन में कैसे मदद करती है।

मानव आवाज बॉक्स

यह समझने के लिए कि यह कितना महत्वपूर्ण है, हमें मानव आवाज के यांत्रिकी को देखने की जरूरत है।

आवाज प्रजनन प्रणाली को तीन मुख्य भागों में विभाजित किया जा सकता है:

• फेफड़े, जो ऊर्जा के स्रोत हैं;
• स्वरयंत्र एक वाइब्रेटर के रूप में कार्य करता है;
• गला, नाक, मुंह और साइनस, जो सभी गुंजयमान यंत्र बनाते हैं।

इस सूची को देखकर कोई भी सोच सकता है कि डायाफ्राम क्यों नहीं है, गायकों को लगातार इससे सांस लेना सिखाया जाता है। इससे पहले कि फेफड़े काम करना शुरू करें, डायाफ्राम पहले से ही काम कर रहा है। यहएक पंप जो फेफड़ों को सांस लेने के लिए पंप करता है। यह फेफड़ों को हवा से भरने के लिए मुंह और नाक के माध्यम से हवा में खींचकर छाती को नीचे और फैलाता है। जब डायाफ्राम ऊपर उठता है, तो यह छाती और फेफड़ों को संकुचित करता है, जिससे श्वासनली के माध्यम से वायु प्रवाह होता है। हवा का यह प्रवाह, या साँस छोड़ना, आवाज बनाने के लिए मुखर रस्सियों को हिलाता है।

पिच को ऊपर उठाते समय गति और शक्ति के साथ गाने के लिए, डायाफ्राम को पर्याप्त हवा खींचनी चाहिए और फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग करना चाहिए, न कि केवल ऊपरी लोब। गहरी साँस लेने और अधिक मुखर प्रदर्शन के लिए, आपकी सांस का 70-80% हिस्सा डायफ्राम से होना चाहिए। गहरी गायन श्वास के अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे छाती की मांसपेशियों पर दबाव कम करना, जो स्वस्थ हृदय के लिए महत्वपूर्ण है।

ज्यादातर दुष्क्रियात्मक श्वास, जिसमें अतिश्वास, उथली श्वास, और अपनी सांस रोक कर रखना, सचेत रूप से आपकी श्वास को नियंत्रित करने में असमर्थता का परिणाम है। ज्यादातर मामलों में, कंधे, गर्दन और छाती की मांसपेशियों को हवा में खींचने के लिए उपयोग किया जाता है। यह केवल ऊपरी धड़कनों को भरता है और आपकी आवाज़ में ताकत नहीं जोड़ेगा।

गलत तरीके से सांस लेना आसान क्यों लगता है? ठीक से सांस लेने के लिए मुझे किन आदतों से बचना चाहिए?

सांस का प्रकार

श्वास 3 प्रकार के होते हैं:

• क्लैविक्युलर;
• ऊपरी कॉस्टल;
• लोअर कॉस्टल।

गायन श्वास के पहले दो प्रकार - क्लैविक्युलर और अपर कोस्टल - सांस लेने के तर्कहीन तरीकों को संदर्भित करते हैं। छाती का विस्तार और इष्टतम दबाव बनाए रखने के लिए आवश्यक हवा की मात्रा सीमित है।अधिक तर्कसंगत तीसरा प्रकार है - कम लागत वाली श्वास, जो बहुत अधिक हवा की खपत करती है। इस प्रकार की श्वास के साथ गायन के लिए भी इसकी डिलीवरी होती है, लेकिन पर्याप्त नहीं है, क्योंकि पसलियों की दीवारों की कठोरता के कारण श्वास की गति अभी भी काफी सीमित है।

अधिक उपयोगी पेट और निचली कोस्टल श्वास का संयोजन है, तथाकथित कोस्टल श्वास, जिसे कभी-कभी डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है। मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के अलावा, यह हवा की एक महत्वपूर्ण मात्रा की आपूर्ति करने में मदद करता है, साथ ही साथ सांस लेने की गति के लचीलेपन को विकसित करता है। गायन श्वास व्यायाम दोहराने से इसे बदलने में मदद मिलेगी।

जिन कारणों से लोग डायफ्राम से सांस नहीं ले पाते हैं

मुख्य बाधाएं हैं:

1. धूम्रपान से क्रोनिक ब्रोंकाइटिस हो जाता है - ब्रोंची की सूजन, जिससे फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा कम हो जाती है। धूम्रपान भी वातस्फीति का कारण बनता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें फेफड़े अपनी लोच खो देते हैं, जिससे डायाफ्राम से सांस लेना लगभग असंभव हो जाता है।
2. बहुत अधिक समय बैठना, डायाफ्रामिक सांस लेने में असहजता। समय के साथ, शरीर पेट (डायाफ्राम) से सांस लेने के लिए अपना प्राकृतिक झुकाव खो देता है।
3. कुछ मामलों में, डायाफ्राम बस अपनी ताकत खो देता है, सबसे अधिक संभावना व्यायाम या बीमारी की कमी के कारण होती है।

अपनी सांस को ठीक करने के लिए, आपको केंद्रीय भूमिका के बारे में पता होना चाहिए जो डायाफ्राम आपकी सांस लेने में निभाता है।

साँस लेने की बुरी आदतों से छुटकारा पाने में समय और मेहनत लगेगी। लेकिन अगर आप सिंगर हैं तोकरियर उन पर निर्भर हो सकता है। जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह आपकी आवाज की गुणवत्ता, उसकी पिच, वॉल्यूम और टोन को सीधे प्रभावित करता है।

जब आप अपने डायफ्राम से सांस लेते हैं, तो सांस लेते हुए आपका पेट बाहर की ओर फैलता है। इसे अन्यथा क्षैतिज श्वास के रूप में जाना जाता है और सही गायन श्वास है।

ऊर्ध्वाधर श्वास उलटी और गलत है। यह तब होता है जब आपकी छाती और कंधे ऊपर उठते हैं। इस प्रकार की श्वास को छोटी सांसों द्वारा चिह्नित किया जाता है जो आपकी आवाज को बहुत आवश्यक समर्थन से वंचित कर देती हैं।

ज्यादातर निष्क्रिय श्वास समय के साथ विकसित होने वाली बुरी आदतों का परिणाम है। इनसे छुटकारा पाना अभी शुरुआत है। असली काम आपके पूरे श्वसन तंत्र को कम कुशल गर्दन, छाती और कंधे की मांसपेशियों पर भरोसा करना बंद करने और डायाफ्राम से सांस लेने पर लौटने के लिए प्रशिक्षण देना है।

डायाफ्राम से कैसे सांस लें?

यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है, क्योंकि आप सीधे डायाफ्राम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो अनैच्छिक रूप से कार्य करता है। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं वह वास्तविक श्वास है, जिसमें डायाफ्राम की मांसपेशियां सांस लेते समय हवा खींचती हैं और जब हम सांस छोड़ते हैं तो इसे बाहर निकालते हैं। डायाफ्राम के आसपास की अन्य सांस लेने वाली मांसपेशियों, जैसे पेट और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को भी सचेत रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

सांस लेने के कौशल से मदद मिलेगी:

1. अपने निचले हिस्से का उपयोग करके गहरी सांस लें।
2. नाक से सांस लें और नाक और मुंह से सांस छोड़ें।
3. श्वास लेते समय अपने कंधों को स्थिर और शिथिल रखें।
4. कम करेंऊपरी शरीर में तनाव। वही आपको अच्छे स्वर बनाने से रोकता है।

सिंगिंग ब्रीदिंग सेट करने के लिए एक्सरसाइज

कई लोगों ने शायद अपने जीवन के किसी बिंदु पर एक अविश्वसनीय गायक या संगीतकार द्वारा छुआ हुआ महसूस किया है। यह वह गीत है जिसे आप अपने सिर से नहीं निकाल सकते। या हो सकता है कि यह उनके मुखर रस्सियों से आने वाले विशेष कंपन के कारण हो जो आपको अंदर से टकराए।

गायन श्वास का विकास शरीर की प्राकृतिक सूजन-रोधी प्रतिक्रिया को बढ़ाता है, जिससे फेफड़ों की कोई भी समस्या कम हो जाती है। यह गायन की अवधि को लम्बा करने के लिए मूड और ऊर्जा को बढ़ाता है। नीचे दिए गए व्यायाम अस्वाभाविक लगेंगे, लेकिन जितनी देर आप उन्हें करेंगे, आपकी गायन सांसें उतनी ही बेहतर होती जाएंगी।

व्यायाम 1. डायाफ्राम की मांसपेशियों को आराम दें

चूंकि आप अपने डायाफ्राम को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, आमतौर पर इसके आसपास की मांसपेशियों में बहुत तनाव होता है। इस अभ्यास का उद्देश्य डायाफ्राम को वापस आकार में लाना है।

अपने हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं ताकि आपका पेट लटक जाए। गुरुत्वाकर्षण बल आपके कंधों के स्तर को बनाए रखते हुए आपके पेट से श्वास लेने में मदद करेगा। पेट की मांसपेशियों को कसने और साँस छोड़ते समय पेट को अंदर खींचने के लिए आवश्यक अतिरिक्त शक्ति भी मांसपेशियों को कम उपयोग के साथ प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है।

इस बात पर ध्यान दें कि आपको सांस छोड़ने की तुलना में धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है। जैसे साँस लेना धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों को आराम देता है और फेफड़ों को भरता है, वे आवाज पर अधिक नियंत्रण देते हैं।

व्यायाम 2.. के लिए हिसिंग ध्वनिइष्टतम सांस नियंत्रण

अपनी गायन सांस को आकार देना आपको सिखाएगा कि इसे कैसे धीमा किया जाए ताकि आवश्यकता पड़ने पर आप दर्द रहित तरीके से अपनी आवाज कम कर सकें। इस एक्सरसाइज को आप बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं। लेकिन इसे अपनी पीठ के बल लेटकर करना ज्यादा सुविधाजनक है। इस तरह आप हमेशा इस बात से अवगत रहेंगे कि आप क्या कर रहे हैं और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे। एक व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेटने पर धीरे-धीरे सांस लेता है।

घुटनों के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपने नथुने से धीरे-धीरे सांस लें और अपने निचले फेफड़ों को हवा से भरें। साँस छोड़ने के लिए, अपने दाँतों को जकड़ें और अपनी जीभ का उपयोग करके धीरे-धीरे फंसी हुई हवा को बाहर निकालें। लंबी फुफकार की आवाज होनी चाहिए। यह देखने के लिए कि क्या सांस वास्तव में डायाफ्राम से आ रही है, अपने पेट पर एक किताब रखें और इसे उठते और गिरते हुए देखें।

यह व्यायाम डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से फुलाए हुए फेफड़ों से तनाव को दबाने का कारण बनता है और जब तक आप चाहें तब तक अपनी आवाज को एक नोट रखने की अनुमति देते हैं।

कार्य को फिर से करें और उच्च हिसिंग ध्वनि करने का प्रयास करें। जब आप अपने बंद दांतों और जीभ के बीच के छोटे से छेद के माध्यम से अधिक हवा को धकेलने का प्रयास करते हैं तो आपको अपने पेट की मांसपेशियों को कसने का अनुभव करना चाहिए।

व्यायाम 3. लचीले डायाफ्राम के लिए तेज फुफकारने की आवाज

जब कोई गाने के शांत हिस्सों को पुन: पेश करने की कोशिश करता है तो सांस लेना और मुश्किल हो जाता है। इस अभ्यास से आपको बिना अधिक प्रयास के सबसे कठिन स्वरों को गाने की अनुमति मिलनी चाहिए।

एक्सरसाइज 2 से पोजीशन बनाएं। लेकिन इसके बजायकम या उच्च स्वर के साथ लगातार फुफकारने की आवाज, रुक-रुक कर वार करना, गले की मांसपेशियों को निचोड़ना, हवा के प्रवाह को श्वासनली में ऊपर की ओर जाने से रोकना। जैसे-जैसे आप अधिक हवा छोड़ते हैं, धड़कन तेज होनी चाहिए। छाती भारी लगने लगेगी, पेट की मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाएगा और आवाज थकने लगेगी।

व्यायाम आवाज को कम और उच्च आवाजों को वैकल्पिक करना सिखाता है, इससे आपके लिए डायाफ्रामिक रूप से सांस लेना आसान हो जाएगा।

व्यायाम 4. धीमी सांस लेने का अभ्यास करें

एक व्यक्ति के लिए धीरे-धीरे सांस लेना सबसे अच्छा है क्योंकि तेज सांसों में केवल छाती की मांसपेशियों का उपयोग होता है, वे उथले होते हैं और आवाज को थका देने वाले बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। धीमी साँसें गहरी होती हैं और वांछित ध्वनियाँ उत्पन्न करने के लिए वायु की सही मात्रा को मुखर डोरियों के माध्यम से निर्देशित करने की अनुमति देती हैं। और क्योंकि वे सही मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, धीमी गति से सांस लेने से अधिक प्राकृतिक और कम थकान महसूस होगी।

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। लेकिन शांत रहना न भूलें। अपनी तर्जनी से दाहिने नथुने को बंद करें और धीरे-धीरे श्वास लें और खुले नथुने से साँस छोड़ें। ऐसा कई बार करें और दूसरे नथुने पर स्विच करें। जब एक नासिका अवरुद्ध हो जाती है तो हम डायाफ्राम को संलग्न करते हैं।

धीमी सांस लेने का अभ्यास करने का एक और तरीका है कि आप अपने होठों को शुद्ध करें और केवल अपने मुंह से सांस लेने की कोशिश करें। व्यायाम स्पेगेटी खाने या भूसे से पीने जैसा है। एक सुस्त, हवा की आवाज करने के लिए पर्याप्त बल के साथ श्वास लेने की कोशिश करें। लेकिन जब साँस छोड़ते हैं, तो आपको शांत होने की आवश्यकता होती हैध्वनि।

व्यायाम 5. उचित मुद्रा और सहनशक्ति के लिए शारीरिक प्रशिक्षण

एक व्यायाम जो आपकी मुद्रा को सही करने में मदद करेगा और अधिक सहनशक्ति के लिए आपकी आवाज को प्रशिक्षित करेगा। इसके लिए बहुत अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन कसरत है।

पिछले अभ्यास की तरह ही सीधे खड़े हो जाएं। अपने शरीर को शिथिल रखते हुए दोनों भुजाओं को टी-आकार में फैलाएं। अपनी बाहों को अपने कंधों के समानांतर रखते हुए धीमी सांसें लें। ध्यान दें कि सांस लेते समय अपनी छाती और बाहों को उठाना कितना कठिन हो जाता है। एक ही वजन की दो वस्तुओं (उदाहरण के लिए, हल्की कुर्सियों) को उठाकर व्यायाम को जटिल बनाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और चलते रहें। पहले इसे धीमी गति से करें और फिर तेजी से प्रतिनिधि के साथ वैकल्पिक करें जब तक कि शरीर पकड़ न सके। यह व्यायाम गर्दन, छाती और कंधों की मांसपेशियों में सांस लेने की स्वाभाविक प्रवृत्ति को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

बच्चों के लिए श्वास प्रशिक्षण

श्वास भावनाओं को प्रबंधित करने का सबसे सुविधाजनक साधन है जो हम बच्चे को दे सकते हैं, क्योंकि सांस हमेशा आपके साथ होती है। बच्चों के लिए सिंगिंग ब्रीदवर्क उन्हें गतिविधियों को धीमा करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी रणनीति प्रदान करता है, जिससे उन्हें अपनी भलाई को पहचानने और अत्यधिक भावनाओं का सामना करने में आराम करने में मदद मिलती है।

उपरोक्त सरल व्यायाम न केवल वयस्कों या गायकों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी आदर्श हैं। उनका उपयोग बच्चे को शांत करने की योजना के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। सोने से पहले आराम करने या दिमाग को फिर से फोकस करने और तरोताजा करने में मदद करने के लिए बढ़िया।

लाइकसबसे बुरी आदतें, निष्क्रिय श्वास को बदलने के लिए बहुत प्रयास करना होगा। गायकों के लिए बड़ी खुशखबरी - इससे स्वर में बहुत सुधार होगा और गायन की सही सांस बनेगी। आपकी आवाज तेज और हल्की लगेगी। मुखर अभ्यास से पहले हर दिन सिर्फ 5-10 मिनट के लिए व्यायाम करें। होशपूर्वक सांस लेना याद रखें ताकि आप पुरानी आदतों में न पड़ें।