अभिनेता मार्क वाह्लबर्ग: प्रशिक्षण, पोषण, ऊंचाई, वजन, फिल्में

2024 लेखक: Leah Sherlock | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 05:37

मार्क वाह्लबर्ग का वर्कआउट लंबे समय से कई फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग प्रशंसकों के लिए एक आदर्श रहा है। यह एक प्रसिद्ध हॉलीवुड अभिनेता है जो मुख्य रूप से एक्शन फिल्मों में अभिनय करता है। उन्हें माइकल बे की ब्लैक कॉमेडी "ब्लड एंड स्वेट: एनाबॉलिक्स" के फिल्मांकन के लिए पंप करने की आवश्यकता थी, जो 2013 में रिलीज़ हुई थी।

मार्क वाह्लबर्ग कौन हैं?

मार्क वाह्लबर्ग के वर्कआउट ने उन्हें कुछ ही समय में शीर्ष आकार में लाने में मदद की। इस अभिनेता का जन्म 1971 में डोरचेस्टर में हुआ था। उनका फिल्मी करियर 1993 में शुरू हुआ, जब उन्होंने टेलीविजन फिल्म सब्स्टीट्यूट टीचर में अभिनय किया। बड़े पर्दे पर, हमारे लेख के नायक ने 1994 में पेनी मार्शल की कॉमेडी रेनेसां मैन से अपनी शुरुआत की। इस टेप के एक सेट पर उन्हें खुद डैनी डेविटो के साथ खेलना था।

अभिनेता की लोकप्रियता 1995 में स्कॉट टैलवर्ट के नाटक "द बास्केटबॉल डायरीज़" में मुख्य भूमिकाओं में से एक के बाद आई, जिसमें लियोनार्डो डि ने मुख्य भूमिका निभाई थीकैप्रियो।

2006 में, मार्टिन स्कॉर्सेज़ के अपराध नाटक द डिपार्टेड में सार्जेंट सीन डिग्नम के चित्रण के लिए वाह्लबर्ग को सर्वश्रेष्ठ सहायक अभिनेता के रूप में ऑस्कर के लिए नामांकित किया गया था, लेकिन वह प्रतिष्ठित प्रतिमा प्राप्त करने में विफल रहे, यह भूमिका के लिए एलन आर्किन के पास गया। कॉमेडी-ड्रामा वैलेरी फ़ारिस और जोनाथन डेटन "लिटिल मिस सनशाइन" में एडविन हूवर की।

फिल्म "शूटर"

2007 में, मार्क वाह्लबर्ग ने एंटोनी फूक्वा के एक्शन ड्रामा "द गन्सलिंगर" - बॉब ली स्वैगर में मुख्य भूमिका निभाई। वह मरीन कॉर्प्स में एक हवलदार है, एक अद्वितीय व्यक्ति जो अधिकतम दूरी से एक लक्ष्य को हिट करने में सक्षम है। वह एक साधु के रूप में रहता है, व्यावहारिक रूप से लोगों के साथ संवाद नहीं करता है। "द गन्सलिंगर" में मार्क वाह्लबर्ग अपनी क्लासिक छवि में दिखाई देते हैं, जो आज दर्शकों को उनकी कई फिल्मों से परिचित है।

वाह्लबर्ग की हालिया उल्लेखनीय कृतियों में एडम मैके की एक्शन कॉमेडी "कॉप्स इन डीप रिजर्व", डेविड रसेल की स्पोर्ट्स ड्रामा "द फाइटर" हैं।

2010 में, वाह्लबर्ग का सितारा हॉलीवुड वॉक ऑफ़ फ़ेम पर दिखाई दिया। अभिनेता ने एक साक्षात्कार में बार-बार उल्लेख किया है कि वह जल्द ही अपना करियर समाप्त करने जा रहे हैं, लेकिन फिर उन्होंने स्वीकार किया कि उनका एक बहुत बड़ा परिवार है, मार्क के चार बच्चे हैं, इसलिए वह काम करना जारी रखेंगे, क्योंकि यह एक महंगी खुशी है।

अगस्त 2017 में, उन्हें दुनिया में सबसे अधिक भुगतान पाने वाले अभिनेता के रूप में नामित किया गया था।

फिल्म "खून और पसीना" में

2013 में, वाह्लबर्ग को फिल्म "ब्लड एंड स्वेट" में एक भूमिका मिली। उन्होंने फिटनेस ट्रेनर डेनियल लूगो की भूमिका निभाई है, जो अचानक अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव करने का फैसला करता है। दो बॉडी बिल्डरों की मदद से, वह एक अमीर व्यवसायी केर्शव का अपहरण कर लेता है, जो उसके फिटनेस सेंटर का दौरा करता था।

उनका मुख्य लक्ष्य अमीर आदमी को अपनी संपत्ति चोरों को हस्तांतरित करने के लिए मजबूर करना है। लेकिन व्यवसायी, यहां तक कि आंखों पर पट्टी बांधकर, अपने कोच को पहचानता है, पूरे ऑपरेशन के परिणाम को खतरे में डालता है। यातना के तहत, वह फिर भी अपनी लगभग सारी संपत्ति खोने के लिए सहमत हो गया, लेकिन चूंकि उसने हमलावरों में से एक को पहचान लिया, इसलिए उन्होंने उसे मारने का फैसला किया। लेकिन खलनायक इस योजना को साकार करने में विफल रहते हैं, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें, वह बच जाता है।

जबकि तीनों हमेशा खुशी से रहते हैं, केरशॉ अपहरणकर्ताओं का पता लगाने और उनके पैसे वापस पाने के लिए एक निजी अन्वेषक को काम पर रखता है।

इस बीच, लूगो अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने का सपना देखता है, खासकर अब उसके पास स्टार्ट-अप पूंजी है। व्यापार योजनाओं पर चर्चा करने के लिए, वह व्यवसायी ग्रिग से मिलता है, बातचीत के दौरान वह गलती से उसे मार देता है, और बाद में, अनजाने में भी, अपनी मालकिन की जान ले लेता है।

शवों को छुड़ाने के लिए दोस्त उन्हें तोड़कर नदी में फेंक देते हैं। लेकिन पुलिस पहले ही बॉडी बिल्डरों के निशान ले चुकी है, उन्हें एक-एक करके गिरफ्तार किया जाता है, आखिरी लूगो में आता है। मुकदमे में, यह उसके साथी हैं जिन्हें सभी अपराधों का सर्जक कहा जाता है। लूगो को मौत की सजा सुनाई गई है।

प्रारंभिक अभिनेता पैरामीटर

एक फिटनेस ट्रेनर के रूप में व्यवस्थित रूप से दिखने के लिए, वाह्लबर्ग को पंप अप करना पड़ा।बेशक, उन्होंने हमेशा खेल खेला और अच्छे शारीरिक आकार में रहे, लेकिन यह इस भूमिका के लिए पर्याप्त नहीं था। वास्तव में उत्कृष्ट मापदंडों को प्रदर्शित करना आवश्यक था। इसलिए मार्क वाह्लबर्ग ने ट्रेनिंग शुरू की।

उन्होंने फिल्मांकन शुरू होने से ठीक सात सप्ताह पहले प्रशिक्षण शुरू किया। और उन्होंने इस दौरान आवश्यक मापदंडों को हासिल करने की उम्मीद की। मार्क वाह्लबर्ग का वजन 75 किलोग्राम था। यह स्पष्ट था कि इस तरह के मापदंडों के साथ, वह 118 पाउंड के शक्तिशाली ड्वेन जॉनसन की पृष्ठभूमि के खिलाफ मामूली दिखेंगे, जिन्होंने पॉल डॉयल की भूमिका निभाई थी। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, मार्क वाह्लबर्ग लगभग असंभव को करने में कामयाब रहे: दो महीने से अधिक समय में, 18 किलोग्राम मांसपेशियों का निर्माण करें। जाहिर है, इसके लिए उन्हें सबसे बड़े संभव वजन के साथ बहुत कुछ प्रशिक्षित करने की जरूरत थी। वहीं, मार्क वाह्लबर्ग की ऊंचाई बकाया नहीं है - एक मीटर और 73 सेंटीमीटर।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

आज, विशेषज्ञ मानते हैं कि अभिनेता ने अपने लिए जो कार्यक्रम चुना वह अविश्वसनीय रूप से कठिन और कठिन था। उन्होंने सप्ताह में पांच दिन, दिन में दो बार काम किया। बुधवार और रविवार को अपने लिए आराम की व्यवस्था की। मार्क वाह्लबर्ग का पूरा प्रशिक्षण कार्यक्रम लगभग पूरी तरह से सुपरसेट पर आधारित है, बाकी के बीच 45 सेकंड से अधिक नहीं है।

उनके लिए इतना बोझ सहना मुश्किल नहीं था, क्योंकि वह फिटनेस में शुरुआती नहीं थे, घर पर उनका अपना जिम था। फिल्म से पहले उनकी कक्षाओं की देखरेख करने वाले ट्रेनर ने न केवल प्रथम श्रेणी के अभिनेता की बात की, बल्कि एक पेशेवर बॉडी बिल्डर की भी बात की। उसके साथमामूली वजन और ऊंचाई, मार्क वाह्लबर्ग समझ गए कि उन्हें बहुत कुछ करना होगा।

परिणाम

सात सप्ताह के प्रशिक्षण और कठोर मास-गेनिंग आहार के बाद, मार्क का वजन 93 किलोग्राम होने लगा। उसी समय, उनके शरीर में वसा, कम से कम दृश्य अनुमानों के अनुसार, औसतन 10% से अधिक नहीं थी।

यह एक शानदार आंकड़ा है, खासकर यह देखते हुए कि तैयारी के लिए कितना कम समय दिया गया था।

विस्तृत कार्यक्रम

अभिनेता मार्क वाह्लबर्ग ने हर ट्रेनिंग डे की शुरुआत सुबह चार बजे की। आइए प्रत्येक दिन के लिए उनकी कक्षाओं के कार्यक्रम का विस्तार से विश्लेषण करें। सोमवार को बाजुओं और छाती की मांसपेशियों पर ध्यान दिया गया।

अभ्यास सूची थी:

• एक क्षैतिज बेंच पर बेंच प्रेस, उसके बाद क्षैतिज वायरिंग;
• बारबेल अपसाइड डाउन प्रेस के बाद डंबल इनक्लाइन प्रेस;
• बेंच ऊपर की ओर दबाएं और खड़े होने की स्थिति से साइड स्विंग करें।
• तथाकथित आर्मी प्रेस बैठे और खड़े;
• ट्राइसेप्स और फ्रेंच प्रेस पर विशेष जोर देने के साथ असमान सलाखों पर व्यायाम;
• फ्रेंच प्रेस के अंत में एक हाथ में डंबल के साथ बैठने की स्थिति में और ब्लॉक पर बाजुओं का विस्तार।

इन सूचीबद्ध अभ्यासों में से प्रत्येक के लिए, उन्होंने हर बार 10-12 प्रतिनिधि के चार सेट किए। यह याद रखने योग्य है कि अंतिम सफलता प्रशिक्षण और पोषण पर निर्भर करती है। मार्क वाह्लबर्ग हमेशा कक्षा के बाद खाना खाते थे, और फिर तुरंत बिस्तर पर चले जाते थे ताकि एनाबॉलिक प्रक्रिया जल्द से जल्द शुरू हो सके।

शाम में, सोमवार कोई अपवाद नहीं था, उन्होंने अपने लिए एक और कसरत की व्यवस्था की। उसके अंदरइसमें एक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम शामिल थे, वह भार जिस पर वह केवल शाम को देता था, और स्ट्रेचिंग करता था। उदाहरण के लिए, सोमवार को मार्क ने प्रेस पर अधिक ध्यान दिया।

मंगलवार को ध्यान टांगों, बाइसेप्स ब्राची और पीठ की ट्रेनिंग पर था। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करना आवश्यक था:

• क्लासिक बारबेल स्क्वैट्स और लंग्स;
• जंपिंग लंग्स और लेग प्रेस;
• मोजे और श्रग पर खड़ी लिफ्ट;
• क्लासिक वन-आर्म पुल-अप और डंबल रो;
• ब्लॉक पर रोइंग।

वालबर्ग ने चार सेट करते हुए प्रत्येक व्यायाम को 8-12 बार किया। शाम बाइसेप्स ट्रेनिंग और कार्डियो को समर्पित थी। ऐसा करने के लिए, अभिनेता ने बारबेल कर्ल का प्रदर्शन किया, पहले दृष्टिकोण में 20 किलोग्राम वजन के साथ 10 प्रतिनिधि प्रदर्शन किया, दूसरे में 8 पुनरावृत्ति, 5 किलोग्राम वजन बढ़ाया, और तीसरे में 5 दोहराव, वजन में एक और 10 की वृद्धि हुई किलोग्राम।

आराम के बाद कसरत

हर हफ्ते, वाह्लबर्ग ने बुधवार को एक दिन की छुट्टी ली और गुरुवार को उन्होंने एक ऐसा वर्कआउट किया जिसे टर्निंग पॉइंट कहा जा सकता है। इसका अर्थ अलग-अलग व्यायाम के दो चक्रों की मदद से पूरे शरीर को पंप करना था।

पहले चक्र में स्नैच, डेडलिफ्ट, मिलिट्री बेंच प्रेस, स्नैच और बारबेल थ्रस्टर शामिल थे। यह सब बिना किसी राहत के करना था। डेढ़ मिनट के आराम के बाद, वह दूसरे चक्र के लिए आगे बढ़े: एक क्षैतिज बेंच पर बेंच प्रेस, अपने कंधों पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट, पुल-अप और डेडलिफ्ट।

फिर मार्क ने बारबेल कर्ल्स, हमर प्रेस और लेग प्रेस को अलग-अलग किया।

शाम को वोकार्डियो प्रशिक्षण की व्यवस्था की, जिसे उन्होंने ट्रेडमिल पर किया। वैकल्पिक रूप से, उन्होंने रिंग में बॉक्सिंग की या बास्केटबॉल खेला।

शुक्रवार को, एक सुबह की कसरत थी, जिसमें सोमवार के अभ्यास के सेट को दोहराया गया, और शाम को पेट की मांसपेशियों की पंपिंग शुरू हुई। तो अभिनेता ने बाइसेप्स लोड किए।

अंतिम दिन

रविवार आराम से पहले शनिवार को, वाह्लबर्ग ने मंगलवार की कसरत को सुबह दोहराया, और शाम को स्ट्रेचिंग और कार्डियो किया।

उम्र के कारण स्ट्रेचिंग जरूरी थी, क्योंकि मार्क को चोट लगने का डर था।